Alexa
Ad
التخلص من الكرش بعد الولادة

التخلص من الكرش بعد الولادة

2017-03-02 17:27 PM
|
قسم الام - نصائح طبية

تشير العديد من الدراسات إلى أن ممارسة التمارين الرياضية بشكلٍ روتيني بعد الولادة لا يفيد صحتك فقط إلاّ أنه يقلّل أيضًا من نسبة تعرّضك للاكتئاب. هذا وعليك أن تعلمي أنه تختلف كثيرًا كل مرحلة حمل وولادة عن غيرها! لذلك، ننصحك دائمًا باستشارة طبيبك المعالج قبل أخذ القرار ببدء ممارسة أي تمرين رياضي. إليك أبرز الطرق الشائعة التي تتّبعها عادةً النساء من أجل إزالة الدهون المتراكمة في منطقة المعدة:
• المشي: يعتبر المشي من أسهل الطرق التي من شأنها أن تعمل على حرق الدهون في الجسم. هذا ولا يحتاج المشي إلى أي إجهاد شاق إذ يمكنك البدء من خلال الذهاب إلى نزهة مع زوجك أو طفلك الرضيع .
• التنفس العميق مع تقلص البطن: يعتبر هذا التمرين سهلاً جدًّا إذ يمكنك البدء بممارسته بعد ساعة من ولادة طفلك! يساعد التنفس العميق مع تقلّص البطن على ترخية العضلات ويعمل على شدّ منطقة المعدة.
• أيضًا، يتوجب عليك الانتباه جيدًّا إلى الأطعمة التي تضيفيها إلى برنامجك الغذائي والتأكد من تناول مجموعة متنوعة من الوجبات الغنية بالمواد الغذائية مثل البروتين الخالية من الدهون والحبوب الكاملة والفاكهة والخضروات الطازجة والإكثار من منتجات الألبان قليلة الدسم.

مشاركة :

أضف تعليق

Ad

كوني على تواصل دائماًمع دليلك