Alexa
Ad
كيف تحمي نفسك من هشاشة العظام

كيف تحمي نفسك من هشاشة العظام

2017-03-08 18:32 PM
|
قسم الام - حياتك

إليك اهم الأطعمة التي تحارب هشاشة العظم:
الحليب
لا تتفاجئي فهو الأبرز بين الأطعمة المخصصة لترقق العظام، خصوصاً أنه غنيّ بالكالسيوم والمواد الغذائية الهامة لبناء العظام السليمة، لكن الجئي إلى حليب قليل الدسم أو الخالي من الدسم.
السردين
هذه الأسماك الصغيرة، التي غالباً ما نأكلها معلّبة، فيها كميات كبيرة من الفيتامين D والكالسيوم. على الرغم من أن مذاقها قد لا يعجب البعض إلّا أنها تكون لذيذة جداً في الباستا والسلطات.
البيض
على الرغم من أن البيض يحتوي على 6٪ من الفيتامين د فقط، إلّا أن صفار البيض مصدر أكيد وفعّال لهذه الفئة من الفيتامينات.
سمك السلمون
السبانخ
لا تحبّين منتجات الألبان؟ إذاً إلجئي إلى السبانخ للحصول على الكالسيوم. إن كوب واحد من السبانخ المطبوخة يحتوي على ما يقارب 25٪ من الكالسيوم، بالإضافة إلى الألياف والحديد، وفيتامين A.

 

مشاركة :

أضف تعليق

Ad

كوني على تواصل دائماًمع دليلك