Alexa
Ad
5 حلول لتجنب وضع الجنين الخاطئ قبل الولادة

5 حلول لتجنب وضع الجنين الخاطئ قبل الولادة

2017-08-27 13:03 PM
|
قسم الام - الحمل

خلال الأسابيع الأخيرة في الحمل، ستلاحظين زيادة الضغط على منطقة الحوض لديك، وذلك يحدث بسبب نزول الجنين لوضع الولادة، ولكن بعض الأجنة لا ينزلون الى الحوض، ويمكنك مساعدته في هذه الحالة عن طريق النصائح التالية:
1- المشي:المشي هو التمرين الأفضل للحوامل خاصة في الثلث الأخير من الحمل، وخو تمرين سهل وبسيط، ويقلل من الوزن المكتسب في الأسابيع القليلة قبل الولادة، وأيضا يفتح الفخدين، ويجعل عضلات الحوض تسترخي.
لو لم تقومي بأي تمارين رياضية خلال الحمل، ابدئي بعشر دقائق فقطمن المشي ثم زيديها بالتدريج لتصبح 30 دقيقة

2- استخدام كرة توازن أو كرة الولادة: استخدام كرة التوازن يساعد على تقليل الضغط بمنطقة الحوض، ويزيد من الدماء المتدفقة للجنين، ويساعد على استقراره في منطقة الحوض.
يجب على الحوامل الجلوس على كرة التوازن في الأسابيع الستة الأخيرة من الحمل، فهذه الكرة تساعد الجنين أيضا على تعديل وضعه.

3- تمارين الإسكوات: الإسكوات تزيد من انتفاخ الحوض، والجاذبية تساعد الجنين على النزول للرحم، وتقوي عضلات الساقين، وتفتح الفخذين للولادة.
يمكنك القيام بتمارين الإسكوات مع إسناد ظهرك على الحائط لدعمه، أو يمكنك ممارسة الإسكوات على كرة التوازن.

4- تمرين تحريك الحوض: هذا التمرين يحفز الجنين على النزول للحوض، ويخفف من آلام الظهر، ويقلل من الغثيان الذي قد يعود مرة أخرى في الثلث الأخير من الحمل.
للقيام بهذا التمرين، اجلسي على يديك وركبتيك، وارفعي الحوض لأعلى وأنزليه مرة أخرى برفق.

5- تمرين رفع الحوض: ستحتاجين في هذا التمرين للمساعدة من أحد أفراد عائلتك، وفيه تنامين على ظهرك وترفعين الحوض على شيء عالِ، مثل كرة توازن وكرسي، أو وسادة كبيرة

مشاركة :

أضف تعليق

Ad

كوني على تواصل دائماًمع دليلك